Comment continuer à faire du sport en été alors qu’il peut faire un temps caniculaire ?
C’est le moment de vous proposer des astuces pour continuer votre pratique sportive même quand il commence à faire chaud (plus de 27°). Je parlerai notamment de la pratique de vélo, de la course à pied, de la randonnée et du trail ! Des sports pour lesquels on ne peut pas prévoir de rester en salle ! Et ce sont des sports que nous pratiquons dans le sud, en Occitanie (donc la chaleur ça nous parle). L’idée étant de continuer à se défouler dans un environnement naturel ou semi-urbain et se lancer des défis sportifs…
1. Se procurer des vêtements rafraîchissants
En tant que sportif, on a tellement de choix pour choisir ses vêtements ! Et c’est vrai, que beaucoup de marques proposent des textiles respirants, “anti-transpirants”, etc. Néanmoins, en cas de forte chaleur, notre corps a dû mal à réguler sa température (le corps médical parlera de thermogenèse). Les vêtements rafraîchissants sont une bonne option pour rester au frais le temps de sa séance sportive. Je pense notamment aux t-shirts, aux bandanas qu’on cale sur la tête (parfait pour ceux qui ont tendance à suer du front), aux casquettes… En fait, ça permet de se sentir aux frais un peu plus longtemps en absorbant la sueur tout en gardant un textile léger.
2. Partir tôt le matin ou en soirée
Je ne vous apprends rien en vous disant ça ! Je rajouterais que je choisis le matin ou le début de soirée selon le parcours défini. En effet, si on traverse des passages ombragés, autant en profiter au maximum selon l’orientation du soleil.
Autre point : faire du vélo et avoir le soleil en pleine face… On a beau avoir des supers lunettes, ça peut vite devenir inconfortable. Personnellement, je suis super sensible à la lumière, ça peut me gâcher le plaisir… Même avec une casquette, le soleil étant bas cela n’est pas suffisant. De ce fait, j’aurais tendance à choisir entre le matin ou le soir selon le circuit choisi.
3. Définir des nouveaux objectifs pour ses séances de sport
Pendant les fortes chaleurs, on ne peut pas forcément continuer à s’entraîner au même endroit avec le même laps de temps. Imaginons qu’on puisse faire de la course à pied que 45 min au lieu de 1h30 car les températures montent ultra-rapidement. On peut jouer alors sur l’intensité des sessions, explorer des sentiers qu’on utilise peu souvent (on évite évidemment les zones de goudron…), travailler d’autres parties du corps… Cela permet aussi d’explorer d’autres activités sportives tout en se préparant pour la rentrée.
4. Écouter votre corps
Encore une fois, cela peut paraître évident. Mais on n’est pas tout(e)s né(e)s à être habitué à de très fortes chaleurs. Certes, on s’y habitue, mais il faut accepter que d’autres sportifs arrivent à mieux gérer la chaleur. Ce conseil vaut également avec le froid de l’hiver ! Le froid sur le front, le bout des doigts, le nez, il faut se le dire, ça peut démotiver. Pour cela, il faut investir dans un meilleur équipement et ajuster ses séances. Il vaut mieux ça que de se dégouter de son sport fétiche !
Pour conclure, il y a des solutions en termes d’équipements pour bénéficier d’une sensation de fraîcheur, des moments plus propices pour courir, des objectifs qu’il faut peut-être revoir ou encore ses habitudes de sortie (sentiers / moment de la journée). L’objectif étant de considérer cette chaleur pour éviter de vous dégouter de votre pratique, mais de le voir plutôt comme un nouveau défi !